【通勤看小說】21世紀最大的公共衛生挑戰:《為什麼要睡覺?》

好看指數 :90(高重要性)
啃書難易 :40

「平均而言,睡得較多的人也賺比較多錢。」
各位,還在等什麼,我先把書闔起來開始睡覺了!

一本介紹跟睡眠任何有關大小事的科普書。

《Why We Sleep》被Bill Gates獲選進他的2019年末選書,
本書甚至說服他改變睡前習慣,盡力做到睡個好覺。(作者照片/溫暖的床鋪上)

作者Matthew Walker,原本學醫,卻發現自己更喜歡解開謎團,改走向神經科學懷抱,研究失智老人的腦波活動時,意外發現睡眠可做為早期診斷的試紙,再加上本身崇尚睡覺,從此成為鑽研睡眠的狂熱份子。

內容若畫成樹狀圖來看:以睡眠是什麼、為什麼該睡覺、為什麼會做夢和藥物對睡眠的影響為主,再延展出枝葉般多的小章節,例如:一生中的睡眠變化、為什麼會做夢、嬰兒為何要3個月後才會開始睡過夜、青少年為何總是晚睡晚起、NBA球員睡滿8小時後的表現分析、熬夜後的補眠有沒有用、睡愈少讓人更想吃零食等等,許多意想不到的睡眠主題,看到令人驚訝:「真有趣,竟然是這樣啊!」的讚嘆。

作者提出多個睡眠實驗來佐證,而不是只秀出無聊的數據分析,讀者會被作者對睡眠研究的激情渲染、搖旗吶喊地要大家重視睡覺,是一本富有熱忱的科普書。挑選有興趣的章節輕鬆閱讀,就算讀到昏昏欲睡,也是符合本書的最大期望。

分享書附錄的健康睡眠12項守則,提供給大家參閱檢討:

最重要的一項卻是最難以遵守。(摘錄《為什麼要睡覺?》)

我們每天都要睡覺,而且渴望睡得更多更好,也知道睡眠品質不佳有害身體健康,那…還看這本書幹嘛?因為,睡覺不是我們想得簡單,它的運作如黑洞般的神祕,影響遠比我們想像中還深層,閃爍著奪人眼目的未知光芒,書裡揭露的真相有限,都還只是冰山一角,睡覺仍然有無法解釋的真相,但我目前只知道,該把書本收起來睡覺去。 

有趣筆記:

「美國國家睡眠基金會以及美國疾病管制與預防中心建議的成人睡眠量差不多:在床上7到9小時。」

「成年人的作息型態是晨型或夜型,很大程度上是受到遺傳決定的。如果你是夜貓子,很有可能你的雙親之一或甚至兩人都是夜貓子。」

「接受流感疫苗前一週每晚可睡7到9小時的人,產生強而有力的抗體反應,顯現出強壯健康的免疫系統。」

「拒絕夜間小酌,酒精不能助眠。酒精的鎮靜效用讓你不清醒,但並沒有引發自然的睡眠。酒精帶你進入的腦波狀態和自然睡眠的腦波不同,反而比較接近輕微的麻痺。」

「相較於睡眠時間多於6小時的人,睡眠時間少於6小時的員工明顯更容易產生偏差行為,說謊的可能性也較高。」

「致死性家族失眠症(fatal familial insomnia),這種疾病沒有辦法治療,也無法痊癒。診斷出這種疾病的人,通常在十個月內就死亡,有些更快。這是醫學史上最神秘的疾病之一,也教給我們驚人的一課:不睡覺,會讓人死掉。」

推薦給睡不夠、睡不著、睡不好、睡太多的讀者們。

●《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》
● 出版社:天下文化
● ISBN :9789864796311

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